หายใจแบบ Wim Hof ฝึกการหายใจก็ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้

เทคนิคการหายใจแบบวิม ฮอฟ ศาสตร์ในการหายใจที่ได้รับความนิยมในระดับโลก ที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน จัดการความเครียด เพิ่มความอดทนและยืดหยุ่นทางจิตใจ

การหายใจแบบวิม ฮอฟ หรือที่รู้จักกันในชื่อ “The Wim Hof Method” กำลังเป็นกระแสในวงการสุขภาพและไลฟ์สไตล์ระดับโลก โดยเฉพาะในกลุ่มเซเลบริตีและผู้ทรงอิทธิพลที่ต้องการดูแลสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ทั้งนักแสดง นักธุรกิจ และนักกีฬา

วิธีการนี้ถูกพัฒนาโดย วิม ฮอฟ (Wim Hof) ชาวดัตช์ ผู้บุกเบิก The Wim Hof Method โดยเขาสามารถทนทานกับความหนาวเย็นสุดขั้วได้อย่างน่าอัศจรรย์ ด้วยเทคนิคการการหายใจ ซึ่งมีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และการทดสอบมากมายที่พบว่า เทคนิคของวิม ฮอฟ สามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มขีดความสามารถทางด้านจิตใจให้ทนทานต่อสภาพแวดล้อมที่ท้าทายได้

ในประเทศไทย เทคนิคการหายใจแบบวิม ฮอฟ กำลังเริ่มได้รับความนิยมมากขึ้นในกลุ่มคนรุ่นใหม่และผู้ที่สนใจสุขภาพ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ประกอบการและนักธุรกิจที่ต้องการลดความเครียดและเพิ่มพลังงานให้กับชีวิตประจำวัน

การหายใจแบบวิม ฮอฟ คืออะไร ?

การหายใจแบบวิม ฮอฟ เป็นเทคนิคที่ผสมผสานระหว่างการหายใจลึก ๆ การกลั้นหายใจ และการเชื่อมโยงกับการควบคุมจิตใจ เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด และช่วยปรับสมดุลทางสรีรวิทยาของร่างกาย ซึ่งเทคนิคการหายใจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของ The Wim Hof Method ที่มีการสัมผัสกับความเย็นสุดขีด อย่างการแช่น้ำแข็ง (Ica Bath) และการตั้งเป้าหมายอย่างแน่วแน่

หลักการนี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้นที่พบว่า การหายใจแบบวิม ฮอฟ สามารถช่วยลดการอักเสบและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ของการหายใจแบบวิม ฮอฟ

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน : การเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดียิ่งขึ้น
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล : การหายใจอย่างมีสติช่วยปรับสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ (Autonomic Nervous System-ANS) ที่ควบคุมการทำงานของร่างกายหลายระบบ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด ซึ่งส่งผลให้สุขภาพจิตดีและการนอนหลับดีขึ้น
• เพิ่มพลังงานและความอดทน : การหายใจลึก ๆ และการกลั้นหายใจช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ช่วยให้คนที่ฝึกเทคนิคการหายใจนี้ทนทานต่อสภาวะกดดันทางจิตใจ และทางกายภาพสูงขึ้น

เทคนิคหายใจแบบวิม ฮอฟ

การหายใจแบบวิม ฮอฟ ไม่ใช่ขั้นตอนที่ซับซ้อน แต่อาจต้องใช้สมาธิในการโฟกัสลมหายใจโดยเฉพาะในช่วงแรก 

ขั้นตอนที่ 1 : เตรียมตัว

• นั่งหรือนอนในท่าที่รู้สึกผ่อนคลาย
• สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมเพื่อความสบาย
• ปรับท่าทางให้รู้สึกสบายที่สุด

ขั้นตอนที่ 2 : หายใจให้ลึก 30 ครั้ง

• หลับตาและทำจิตใจให้สงบ
• หายใจเข้าให้ลึกทางจมูกหรือปาก ให้ปอดขยายดันหน้าท้องให้ขยายออก
• เมื่อรู้สึกว่าหายใจเข้าจนสุด ค่อย ๆ หายใจออกทางปากอย่างผ่อนคลาย โดยไม่ต้องเค้นลมหายใจ
• ทำซ้ำ 30 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 3 : กลั้นหายใจ (Retention Phase)

• หลังจากหายใจออกครั้งสุดท้าย ให้กลั้นหายใจ จนกว่าจะรู้สึกอยากหายใจอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 4 : การหายใจฟื้นตัว (Recovery Breath)

• หายใจเข้าให้ลึกอีกครั้ง โดยให้ปอด-หน้าท้องขยายเต็มที่
• กลั้นลมหายใจไว้ 15 วินาที แล้วหายใจออก
• ทั้งหมด 4 ขั้นตอน นับเป็น 1 รอบ

การทำซ้ำและคำแนะนำเพิ่มเติม

• สามารถทำซ้ำได้ทั้งหมด 3-4 รอบ เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
• ควรโฟกัสที่การหายใจ ควบคุมความคิดไม่ให้ฟุ้งซ่าน
• การฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มสมาธิและความผ่อนคลายได้
• ระหว่างการฝึกหายใจ อาจทำให้เกิดอาการมึนศีรษะหรือชาบริเวณนิ้วมือและเท้า ซึ่งเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ปกติ ไม่เป็นอันตราย และหายเองได้เมื่อกลับมาหายใจแบบปกติ
• หากรู้สึกไม่สบายตัว สามารถหยุดพักและหายใจเข้าออกตามปกติก่อนเริ่มฝึกต่อ

เซเลบริตีที่ใช้การหายใจแบบวิม ฮอฟ

การหายใจแบบวิม ฮอฟ ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในวงการสุขภาพเท่านั้น แต่ยังแพร่หลายในหลากหลายวงการ ไม่ว่าจะเป็นวงการบันเทิง กีฬา ธุรกิจ และการพัฒนาตนเอง เซเลบริตีหลายคนเลือกใช้เทคนิคนี้เพื่อเสริมสร้างพลังงาน ความแข็งแกร่งทางกายและจิตใจ และสร้างความสมดุลในชีวิตประจำวัน

อย่าง นอวาก จอกอวิช (Novak Djokovic) นักเทนนิสมือหนึ่งของโลก เคยพูดคุยกับวิม ฮอฟ ผ่านวิดีโอคอลถึงการที่เขาใช้เทคนิคการหายใจนี้ในการเตรียมตัวก่อนการแข่งขัน รวมถึงการฝึกการแช่น้ำเย็นจัดเพื่อเพิ่มสมาธิและความแข็งแกร่งทางจิตใจ

หรือคนสายเทคอย่าง แจ็ก ดอร์ซี (Jack Dorsey) ผู้ร่วมก่อตั้ง Twitter และ Square เคยเปิดเผยว่าเขาใช้การหายใจแบบวิม ฮอฟ เพื่อจัดการกับความเครียดและเสริมสร้างสมาธิในการทำงาน รวมถึงการทำ Ice Bath ทุกวันเพื่อสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจและเพิ่มสมาธิในการตัดสินใจทางธุรกิจ

แม้แต่นักแสดงฮอลลีวูดและนักธุรกิจ อย่าง เกว็น พาโทรล (Gwyneth Paltrow) ได้เล่าในซีรีส์สารคดี “The Goop Lab” บน Netflix ว่าได้ใช้ Wim Hof Method ในการดีท็อกซ์ร่างกายและปรับสมดุลฮอร์โมน โดยเน้นการฝึกหายใจลึกและการอาบน้ำเย็นเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มพลังงาน

เทคนิคการหายใจแบบวิม ฮอฟ กับงานวิจัย

การศึกษาวิจัยจาก Radboud University ประเทศเนเธอร์แลนด์ พบว่าการหายใจแบบวิม ฮอฟ สามารถกระตุ้นการหลั่งสารอะดรีนาลินและช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้

การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) ในปี 2014 ได้ทำการทดลองเพื่อประเมินผลของ Wim Hof Method ต่อระบบภูมิคุ้มกันและการตอบสนองต่อการอักเสบ ซึ่งมีผู้เข้าร่วมการทดลองจำนวน 24 คน แบ่งเป็นกลุ่มที่ฝึกฝน Wim Hof Method จำนวน 12 คน และกลุ่มที่ไม่ได้ฝึกฝนเทคนิคนี้จำนวน 12 คน

ผู้เข้าร่วมทุกคนจะได้รับการฉีดสารเอนโดท็อกซิน (Endotoxin) ซึ่งเป็นสารพิษที่มักทำให้เกิดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน เช่น มีไข้หรืออาการอักเสบ

จากการติดตามผลพบว่า กลุ่มที่ฝึกฝน Wim Hof Method มีการหลั่งสารอะดรีนาลิน (Adrenaline) ในระดับสูง ซึ่งส่งผลให้มีการผลิตสารต้านการอักเสบเพิ่มขึ้น และลดการผลิตไซโตไคน์ (Cytokine) ที่กระตุ้นการอักเสบ ในขณะที่อีกกลุ่มแสดงการตอบสนองต่อการอักเสบตามปกติ

ฝึกการหายใจด้วยวิม ฮอฟ กลางป่า 30 ไร่ในกรุงเทพฯ

จะดีแค่ไหนหากคุณได้ฝึกการหายใจด้วยเทคนิควิม ฮอฟ เพื่อปลดล็อกความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความเครียด กระตุ้นภูมิคุ้มกัน และสร้างพลังงานที่เหลือล้น ท่ามกลางอากาศสดชื่นบนผืนป่า 30 ไร่ ในโครงการ The Foresthias บางนา ใน Club 100 บทเรียนเพื่อสุขภาพที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ ผ่านการเรียนรู้กับผู้เชี่ยวชาญที่จะมาเผยแนวคิดและวิธีวางแผนชีวิตและสุขภาพสุดเอกซ์คลูซีฟ ดูรายละเอียดทั้งหมดได้ที่ https://club100.beartai.com/

– Club 100 โปรเจกต์ Exclusive Health Workshop ที่จะพาคุณเข้าสู่การรวมศาสตร์แห่งการมีอายุยืน ผสานสุขภาพกาย-ใจ-สังคม -ความคิด

ที่มาของข้อมูล

• PNAS: “Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans”.
• WebMD: “Wim Hof Breathing Technique”.
• Wim Hof Method: “What is the Wim Hof Method®?”.
• Forbes: “Could The Wim Hof Method Help You Thrive In Business?”.
• Wim Hof Channel on YouTube: “Novak Djokovic and Wim Hof discuss Cold Therapy and Breathing Exercises”.
• The Goop: “Cold Exposure, Breathwork, and the Wim Hof Method”.